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考试放松心念别强求会帮助恢复平常心态
[时间:2020-05-15 16:20来源:未知 作者:luofan 点击:] 字体:[ ]
  自身减压法是一种意念放松,通过想像四肢的感觉会集意念、搬运注意力,然后到达放松的意图。
  
  预备工作:放松地坐在一张软椅上,胳膊和手放在椅子的扶手或自己的腿上,双腿采纳舒适的姿态,脚尖略向外,闭上双眼。在操练的时分不断地活跃进行自我暗示。
  
  根本步骤:预备姿态(调整呼吸)———想像四肢的沉重感———继续20秒———想像四肢的温暖感———继续20秒———进入下一循环练习(每次做5个循环)。表象练习减压法
  
  表象练习减压法是指在暗示的诱导下,有意识地活跃对自己脑筋中现已形成的运动表象进行回忆、重复、批改、发展和发明自己的动作,就好像在脑筋中放电影一样,然后进步情绪控制能力的办法。这是一种防止考试怯场的有用办法,在考前两周就要开始进行练习。
  
  具体做法:考生在放松的状态下,把考试的整个进程通过想像的方法预先在脑筋里逼真地再现,包含全部细节或自己期望到达的状态和情形等,越实在、越具体、越生动越好。比方,考生把自己考试那天的情形具体地想像出来,包含早上如何起床、洗漱、吃早点、预备东西、去学校的情形,到达学校后找考场、找座位以及在考场上答题的情形,像放电影一样在脑筋中演练。通过演练后,考生进入考场、拿到试卷、回答标题等都会感觉很熟悉,严重情绪自然云消雾散了。运动减压法
  
  科学地组织生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,不仅能消除疲劳,还能有用搬运考生的注意力,以此减轻严重度。
  
  针对考前时刻紧的状况,考生应学会捉住空隙时刻进行体育训练,比方在学习中的空隙时刻可进行伸腰、踢腿、做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育训练是必不可少的,从考生的实际状况看,晚上训练比早上训练好。为什么这样呢?因为早上训练虽然空气好一点,有助于大脑充沛吸收氧气,但是考生考前大都处于身心疲乏状态,这往往导致早上训练后,考生整个一上午都精神不振。而黄昏训练因为有一个吃饭休息的调试进程,可以防止这种状况出现。