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面对重大考试有紧迫感是好事情
[时间:2020-05-13 15:34来源:未知 作者:luofan 点击:] 字体:[ ]
  高考,对于高三学生来说,是对12年寒窗苦读的一次重要检阅,势必会形成一些同学过度地严重、焦虑和慌张,以致影响考试水平的正常发挥。
  
  所以,高三学生必须注意高考前和高考时的心思调整。
  
  对此,辽宁师范大学心思教育基地心思咨询师张俊铭给出了建议。
  
  张俊铭介绍说,如果说要经过什么办法,让考生完全不严重不焦虑,是不现实的。但这时的考生要做到12个字“战术上重视它,战略上轻视它”根本就可以将心情稳定在中度焦虑的程度。
  
  其实在心思学视点讲,考试焦虑是一种临考前常见的心里感到严重的情绪反应。
  
  过度严重焦虑最常见的例子便是提笔忘字,形成越严重越想不起来,越想不起来越严重。
  
  心思学中有一个定律叫做叶克斯-多得森规律,该规律描绘了焦虑程度和解决问题的功率之间的联系,二者之间的联系呈“倒U型曲线”:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的功率都很低,而中等焦虑时的功率最高。
  
  所以,适度的考试焦虑有利于进步学习功率和学习成绩。
  
  一般来说,考试焦虑是由各种压力和个人的性情等要素形成的。考生只要坚持每天正常的温习,有适当的紧迫感和中度的焦虑是正常的,不要每天都在想还有几天高考,日期将近自己该怎样办等,尽自己最大努力迎候高考就可以了。
  
  心思暗示法、呼吸法:高考前缓解压力有两招


 
  高考前,完全没有压力是不现实的,那么怎样才能有效地缓解过度的焦虑和严重?
  
  辽宁省人民医院心思科主任何茹给出了办法:一般考生可以经过两种办法调理自己的焦虑情绪。首先是心思暗示法,暗示法是指经过言语或非言语的手势、表情等办法,来搬运和改动不良情绪的一种心思治疗办法。
  
  缺乏自信是考试焦虑发生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以极力考好。如考试前每天自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的!”这样经过心思言语来调理中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调理改进。
  
  其次是呼吸法,呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调理办法。
  
  在放松时,闭上双眼用腹式呼吸法渐渐进行呼吸。吸气时,幻想着丹田中的这股气由腹部逐步上升头部;吐气时,幻想这股气由头部下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,周而复始,反复进行。由于会集了全部的注意力,就可以使人逐步排除一切杂念,收到消除严重达到自我放松的效果。
  
  专家提示:高考前几天忌讳疯玩
  
  在考前10天左右,每个学生的实力根本现已定型,一般无论怎样刻苦,水平也不会有显著的进步。所以许多考生就想张狂地玩一下,彻底放松。
  
  张俊铭说,首先彻底地放松疯玩,会让神经过于兴奋,形成考生考试时思想很难会集。
  
  其次人的回忆是反复重复的过程,如果在考前十几天就开端完全放松,会形成许多曾经比较简单的甚至是现已紧记的常识被遗忘。在考前十几天的放松应该是不再大量做温习题,但还要适当地翻阅一下书本,这样做不只使这些要点内容一直在大脑中处于待提取的激活状态,并且可以使自己心里结壮。